The Khabar Xpress 19 जुलाई 2024। जब भी हमारे ओवरओल हेल्थ की बात आती है तो उसमें हड्डियों का मजबूत होना भी शामिल होता है। कम उम्र में हड्डियों में फ्रैक्चर आने पर इसे जोड़ना आसान होता है, लेकिन अगर ज्यादा उम्र बढ़ने के बाद हड्डियों में कोई समस्या आती है तो उसे ठीक करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए बढ़ती उम्र के साथ सभी लोगों को अपनी हड्डियों को मजबूत रखने की कोशिश करनी चाहिए। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हेल्दी डाइट और विटामिन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। होम्योपैथ और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. स्मिता भोईर पाटिल ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके बताया कि हड्डियों के लिए कौन सा सप्लीमेंट सबसे अच्छा है?
हड्डियों के लिए कौन सा सप्लीमेंट खाना चाहिए?
कैल्शियम
हड्डियों की कमजोरी का अहम कारण शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, जिसे दूर करने के लिए आप कैल्शियम सप्लीमेंट्स (Calcium Rich Foods) का सेवन कर सकते हैं, जिसमें डेयरी उत्पाद, पनीर और दही के साथ-साथ केल और ब्रोकोली जैसी पत्तेदार सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं। इनके सेवन से हड्डियों को दोबारा जोड़ने और उनके सही रखरखाव में मदद मिलती है।
विटामिन डी
विटामिन डी से भरपूर फूड्स का सेवन आपके शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने (Vitamin D For Calcium Absorption) में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और जोड़ों का दर्द कम होता है। इसलिए आप अपनी डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स के साथ सैल्मन, मैकेरल जैसी मछलियां, फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल कर सकते हैं, या थोड़ी देर धूप में बैठ सकते हैं।
विटामिन K2
हड्डियों के खनिजकरण (Bone Mineralisation) और कैल्शियम को बढ़ावा देने के लिए विटामिन के2 से भरपूर फूड्स जैसे पालक, केल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी पत्तेदार सब्जिया का सेवन करना जरूरी है।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम हड्डियों के स्ट्रक्चर को बढ़ावा देता है और हड्डी के प्रोटीन के संश्लेषण में मिलता है। इसलिए हड्डियों को मजबूत करने और जोड़ों के दर्द से राहत (Magnesium For Bones And Joints) पाने के लिए आप नट्स, सीड्स, साबुत अनाज और पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
फॉस्फोरस
फॉस्फोरस हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए और इन्हें बेहतर बनाए रखने के लिए कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है। इसलिए आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मांस, मुर्गी, मछली और डेयरी उत्पादों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
हड्डियों से जुड़ी समस्याओं के कारण जोड़ों में सूजन बढ़ सकती है, जिससे चलना फिरना मुश्किल हो जाता है, जिससे राहत पाने के लिए आप फैटी मछली, अलसी, चिया बीज और अखरोट जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत करने और जोड़ों की समस्याओं से राहत पाने के लिए आप इन सप्लीमेंट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह की गंभीर समस्या होने पर डॉक्टर से जांच करवाएं और डॉक्टर के अनुसार ही अपनी डाइट में बदलाव करें।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की राय अवश्य ले लें। The Khabar Xpress की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
