द खबर एक्सप्रेस 30 दिसंबर 2023। बढ़ते कोलेस्ट्रॉल के लक्षण काफी आम होते हैं जिससे इसके बारे में जल्दी पता नहीं लगाना लगाना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, इसका बढ़ना हमारे दिल के साथ-साथ शरीर के अन्य अंगों के लिए भी नुकसानदायक साबित हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से कई बीमारियों के होने का भी खतरा रहता है। मोटापा, त्वचा का काला होना, अधिक पसीना आना, सीने में दर्द, पैर में दर्द आदि कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने के लक्षणों में से एक हैं।
कोलेस्ट्रॉल को कम करना सिर्फ और सिर्फ आपके लाइफस्टाइल पर निर्भर है। कुछ बदलावों को करके आप अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार ला सकते हैं। डेली लाइफ में किए गए छोटे-छोटे से बदलाव आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मदद कर सकता है। आइए लाइफस्टाइल में किए जाने वाले उन 5 बदलावों के बारे में जानते हैं जिन्हें अपनाकर आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
एक्सरसाइज और योग करना जरूरी
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ सेहतमंद रहने के लिए आपको रोजाना योग या एक्सरसाइज को अपनाना चाहिए। डेली नहीं तो कम से कम हफ्ते में 3 से 4 दिन तो कोई फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल के दौरान आपको खानपान के साथ अपने फिजिकल एक्टिविटी पर भी जरूर गौर करना चाहिए।
अच्छा खानपान जरूरी
अपनी डाइट में बदलाव करके भी आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। साथ ही अपने दिल की सेहत में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए आपको अधिक फैटी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। रेड मीट, फुल क्रीम डेयरी प्रोडक्ट आदि का सेवन न करें। इसके अलावा जिन भोजन में तेल-मसाला ज्यादा हो उनका भी सेवन न करें। ट्रांस फैट की चीज जैसे- पैकेट फूड का सेवन न करें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे- सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी आदि का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप राजमा, नाशपाती, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, दलिया और सेब जैसे घुलनशील फाइबर का सेवन कर सकते हैं।
वजन करें कम
अगर आपका वजन ज्यादा है या बढ़ता जा रहा है तो कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना आम बात है। हालांकि, ये सेहत के लिहाज से काफी खतरनाक साबित हो सकता है। मोटापे के साथ कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना दिल की बीमारी का खतरा काफी ज्यादा हो सकता है। यहां तक कि ये हार्ट अटैक आने का कारण भी हो सकता है। इसलिए सबसे पहले अपने वजन को कम करने की कोशिश करें, जिससे बढ़ता कोलेस्ट्रॉल भी कम हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ना भी जरूरी
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना भी काफी जरूरी है। इसका सेवन करना सिर्फ आपके फेफड़ों के लिए नहीं बल्कि दिल की सेहत के लिए भी हानिकारक साबित होता है। इसके सेवन से ब्लड प्रेशर भी काफी बढ़ सकता है। धूम्रपान छोड़ने के 3 महीनों में ही आप खुद में बदलाव देख सकेंगे।
शराब का सेवन भी सही नहीं
अगर आप शराब पीते हैं तो ये भी आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। इसके सेवन से भी कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है। अगर आपके लिए शराब का सेवन पूरी तरह से बंद करना मुश्किल है तो इसे कम करने की कोशिश करें। हद से ज्यादा शराब का सेवन दिल की बीमारी, ब्लड प्रेशर आदि का कारण बन सकता है।
Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें
