The Khabar Xpress 21 दिसम्बर 2024। जैसे ही सर्दियों का मौसम आता है, कड़ाके की ठंड कई लोगों के लिए परेशानी लेकर आती है. खासतौर पर उत्तर भारत में ठंड सेहत पर भारी असर डालती है. इस मौसम में दिल की बीमारियों और हार्ट अटैक के मामले बढ़ जाते हैं, जिसकी एक बड़ी वजह है शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल का बढ़ना. सर्दियों में शरीर ज्यादा फैट जमा करने लगता है, फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है और खान-पान भी हैवी हो जाता है. ये सब मिलकर कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देते हैं, जो हमारे हार्ट हेल्थ के लिए खतरा बन सकता है. संजीवनी मल्टी स्पेशलिटी श्रीडूंगरगढ़ के डॉ. के.एल. शर्मा बता रहे हैं कि ठंड में कोलेस्ट्रॉल क्यों बढ़ता है और इसे कंट्रोल में रखने के आसान तरीके क्या हैं ?
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ठंड में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की वजह
1. ठंड में फिजिकल एक्टिविटी घट जाती है
सर्दी के मौसम में ठंड की वजह से लोग बाहर निकलने से कतराते हैं और वॉकिंग या एक्सरसाइज बंद कर देते हैं. इससे शरीर में जमा फैट धीरे-धीरे बढ़ने लगता है, जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) का लेवल ऊपर चला जाता है.
2. ऑयली और हैवी फूड्स की क्रेविंग
ठंड में गरमा-गरम खाने का मजा ही कुछ और होता है, लेकिन यही आदत सेहत बिगाड़ सकती है. समोसे, पकौड़े, गाजर का हलवा, परांठे और नॉन-वेज जैसी चीजें ज्यादा खाई जाती हैं, जो कैलोरी और फैट से भरी होती हैं. ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का काम करती हैं.
3. विटामिन डी की कमी
सर्दियों में धूप कम निकलती है और कई लोग ठंड की वजह से धूप में बैठते ही नहीं. इससे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है.
4. हार्मोनल बदलाव भी है वजह
सर्दियों में शरीर के हार्मोनल लेवल में बदलाव होते हैं. ठंड से बचने के लिए शरीर ज्यादा एनर्जी स्टोर करने लगता है, जिससे फैट और कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है.
5. फाइबर की कमी वाली डाइट
ठंड के मौसम में लोग हरी सब्जियों और फलों की जगह हैवी और तला-भुना खाना पसंद करते हैं. फाइबर की कमी से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल तेजी से बढ़ता है क्योंकि फाइबर इसे कंट्रोल करने में मदद करता है.
कोलेस्ट्रॉल को कैसे रखें कंट्रोल ?
- फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं: हल्की एक्सरसाइज, योग या घर के अंदर ही वॉकिंग करें.
- फाइबर वाली डाइट लें: हरी सब्जियां, फल और ओट्स को अपने खाने में शामिल करें.
- धूप जरूर लें: सुबह की हल्की धूप में बैठें ताकि शरीर को विटामिन डी मिल सके.
- तला-भुना खाने से बचें: गरमागरम ऑयली फूड्स को सीमित मात्रा में ही खाएं.
- रेगुलर चेकअप कराएं: समय-समय पर कोलेस्ट्रॉल टेस्ट कराएं और अपनी सेहत का ध्यान रखें.
डॉ के.एल. शर्मा बताते है कि कड़ाके की सर्दी में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना आम बात हो सकती है, लेकिन इसे समय रहते कंट्रोल करना जरूरी है. सही डाइट, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और धूप का मजा लेकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस कर सकते हैं. ठंड का मौसम दिल की सेहत पर भारी न पड़े, इसके लिए जरूरी है कि अपनी लाइफस्टाइल का ख्याल रखें और हेल्दी आदतें अपनाएं.
Disclaimer: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की राय अवश्य ले लें। The Khabar Xpress की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
