The Khabar Xpress 16 नवंबर 2023। दिवाली के साथ मौसम में ठंडक की शुरुआत हो चुकी है, ऐसे में अगर सेहत का खास ख्याल न रखा जाए तो कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। बदलते मौसम में आपको अपनी डाइट में कुछ सुपरफूड्स जरूर शामिल करने चाहिए। दरअसल, सुपरफूड्स की लिस्ट में जो आइटम आते हैं उनका सेवन करने से शरीर को ज्यादा फायदा मिलता है। सुपरफूड्स (What are top 5 super foods) की लिस्ट में कई फूड आइटम होते हैं लेकिन यहां हम आपको 5 ऐसे सुपरफूड्स के नाम और फायदे बताने वाले हैं जिन्हें सर्दी के मौसम में डाइट में शामिल करने से आपको फायदा मिलेगा।
हेल्दी रहने के लिए खाएं ये सुपरफूड्स –
1: आंवला –
विटामिन C का पावरहाउस कहा जाने वाला आंवला, बदलते मौसम में सेहत के लिए बेहद फायदेमंद साबित होता है। आंवला के सेवन से इम्यूनिटी बूस्ट होती है और इसके साथ ही आंवला खाने से स्किन, हेयर और नाखून भी बेहतर होते हैं। सर्दी के मौसम में आंवले को कई तरीकों से खाया जा सकता है। आप आंवले का च्यवनप्राश भी ले सकते हैं। सर्दियों में च्यवनप्राश का सेवन फायदा करता है, ध्यान रखें कि आप एक अच्छी क्वालिटी का च्यवनप्राश लें, इसके लिए आप आयुर्वेदाचार्य से भी परामर्श ले सकते हैं।
2: चिया सीड्स –
चिया सीड्स की गिनती सुपरफूड्स की लिस्ट में होती है, चिया सीड्स ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा सोर्स हैं, इसके साथ ही चिया सीड्स में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा भी अच्छ होती है। ऐसे में बदलते मौसम में चिया सीड्स के सेवन से आपके सेहत बेहतर होगी।
3: हल्दी –
हल्दी के फायदों के बारे में हर कोई जानता है और भारतीय खाने में इसका भरपूर इस्तेमाल होता है। हल्दी में करक्यूमिन (Curcumin) होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। हल्दी का सेवन यूं तो सब्जी बनाने से लेकर अचार बनाने तक में किया जाता है लेकिन आप सर्दी में रात के समय हल्दी वाला दूध भी पी सकते हैं।
4: नारियल –
सर्दी के मौसम में आप नारियल के तेल का इस्तेमाल अपने खाने में कर सकते हैं और इसके साथ ही आप नारियल का तेल (Coconut oil benefits) अपने शरीर पर लगाकर मालिश भी कर सकते हैं। नारियल के तेल के अनेक फायदे हैं।
5: देसी घी –
पोषक तत्वों और हेल्दी फैट्स से भरपूर देसी घी सेहत के लिए फायदेमंद साबित होता है। लोग देसी घी का सेवन इस डर से नहीं करते हैं कि इससे वजन बढ़ सकता है लेकिन ऐसा सच नहीं है। अगर आप देसी घी का सेवन लिमिट में करेंगे तो इससे सेहत को फायदा मिलेगा। देसी घी में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन A, विटामिन D, विटामिन E और ओमेगा फैटी एसिड के अच्छी मात्रा होती है।
गंभीर बीमारियों से जूझ रहे लोग, इन सुपरफूड्स का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
