The Khabar Xpress 15 मई 2024। क्या आपको भी जिम जाने में आता है? डाइटिंग करना लगता है मुश्किल और बिजी लाइफस्टाइल के चलते घर में भी एक्सरसाइज के लिए नहीं निकाल पा रहे हैं वक्त? अगर ऐसा है, तो एक और तरीका है खुद को फिट रखने का, वो है घर के काम करना। साफ-सफाई से लेकर कुकिंग, हाथ से कपड़े धोना जैसी चीजों से बड़ी ही आसानी से आप बॉडी को शेप में रख सकते हैं और छोटी-मोटी परेशानियों से बचे रह सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे ये सारे काम शरीर को पहुंचाते हैं फायदा।
गृह कार्य भी शारीरिक मेहनत
यह बात साफ है कि गृह कार्य में शारीरिक मेहनत शामिल है। यह व्यायाम की श्रेणी में आता है या नहीं, यह बात उस कार्य की तीव्रता पर निर्भर करती है। इसे निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कारक आपके द्वारा किए गए प्रयास की मात्रा है। विशेषज्ञों के अनुसार, एक घंटे की गहन सफाई 20 मिनट के कम प्रभाव वाले व्यायाम के बराबर हो सकती है। स्क्रबिंग, वैक्यूमिंग और लिफ्टिंग आदि शारीरिक ऊर्जा की मांग करती हैं, जो आप बॉडीवेट व्यायाम में खर्च करती हैं।
झाडू-पोछा लगाना
फिट रहने की शुरुआत घर में झाड़ू-पोछा लगाने से करें। ये दोनों काम आपको बैठकर करना है। इससे पेट अंदर होता है, जांघ के साथ पैरों और हाथों की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। अगर आप पेट की चर्बी कम करने के तमाम उपाय आजमाकर थक चुके हैं, तो एक बार इसे ट्राई करें। नियमित रूप से इस काम को करने से मसल्स भी बनने लगती है। हां स्टैंडिंग मॉप्स इसमें काम नहीं आएगा। मतलब उससे हाथों की एक्सरसाइज होती है, शरीर के बाकी हिस्सों की नहीं। हफ्ते दो हफ्ते में ही आपको शरीर में होने वाले बदलाव नजर आने लगेंगे।
बागवानी करना
बागवानी करना कई तरीकों से हमें फायदा पहुंचाता है। एक तो इससे मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है, दूसरा इससे कैलोरीज भी बर्न होती है। साथ ही ये शौक आपके घर और गार्डन की खूबसूरती बढ़ाने का भी काम करता है। रिसर्च में भी यह बात आई है कि बागवानी मूड को लाइट रखने का काम करती है।
आटा गूंदना
अगर आपको मसल्स बनानी है, लेकिन इसके लिए घर में डंबल्स नहीं, तो आप आटा गूंदना शुरू करें। इसे करने में पूरे हाथ की अच्छी- खासी एक्सरसाइज हो जाती है।
कपड़े धोना
कपड़े धोना भी हाथ, कमर और पैरों के लिए अच्छीएक्सरसाइज है। साथ ही इससे कैलोरी भी बर्न होती है। मशीन की जगह हाथ से कपड़े धोना शुरू कीजिए, फिर देखिए इसके फायदे।
कसरत का रूप दें
योग विशेषज्ञ डॉ. सुनीता शर्मा कहती हैं, घर के कामकाज को व्यायाम का विकल्प तभी मानें, जब उन कार्यों को करते समय कसरत का एक रूप दिया जाए। उदाहरण के लिए, जब महिला घर में पोछा लगाती है तो एक विशेष पोजीशन में बैठने से योग की भाषा में उदर आकर्षण आसन, जिसमें पैर के पंजे, एड़ी और घुटनों की पोजीशन इस प्रकार से होती है कि एक घुटना और दूसरे पैर का तलवा और पंजा आगे-पीछे रहते हैं। इस आसन से कंधे और हाथों की कसरत होती है तथा लीवर और पेट स्वस्थ होते हैं। वजन भी कंट्रोल होता है। सब्जी काटते समय पैरों को फैलाकर बैठने और उनके बीच कुछ गैप रखने से जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यदि महिला कपड़ों को हाथ से निचोड़ती है तो यह क्रिया, वेट ट्रेनिंग का काम करती है और हाथों की मसल्स को टोन अप करती है। आटा गूंथते समय भी हाथों के जोड़ों की एक्सरसाइज होती है, लेकिन अगर आटा जमीन पर बैठकर मला जाए तो घुटने की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
